4月15日晚上8:00

(資料圖片僅供參考)

暢銷書作家、心理咨詢師周慕姿

分享《對“應該”說不，獲得情緒自由》

點擊下方預約按鈕，預約直播

看過這樣一句話：

人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。

年輕時不以為然，一味地放縱，追求眼前的快樂。

可隨著年歲漸長，才愈發(fā)深刻地體會到：

唯有自律，才能給我們應對世事無常的底氣。

12條簡單的法則，助你養(yǎng)成自律的習慣，擁有長久快樂的能力。

年初，張頌文因為《狂飆》大火，而在這之前，他熬過了近20年無人問津的日子。

他大學畢業(yè)的前三年，見組被拒800多次。

很長一段時間里，他每天晚上七點半，掐著菜市場收攤的時間，去買便宜菜。

當被問及，那些年是怎么扛下來的，他只說，因為熱愛表演，所以并不覺得苦，而是樂在其中。

人這輩子，做一件事不難，難的是日復一日的重復，即便遇到阻礙困苦、沒有反饋獎勵，依然能堅定前行。

唯有熱愛，能在漫長歲月中，陪我們沖破困難險阻，給我們持續(xù)努力，不斷精進的最強動力。

好的自律便是如此，以熱愛為驅動，在持續(xù)精進的過程中，感知堅持的快樂。

你是不是也有過這樣的經歷？

要做的事情越多，越是一團亂麻，理不出頭緒。

越是想要面面俱到，越是哪件事情都做不好。

想要用自律約束自己，可到頭來，搞得自己，心情煩躁，疲憊不堪。

自律不是做好每一件瑣事，而是明白要事優(yōu)先，是懂得克制什么都想要的欲望。能取舍，有重點。

讓自己從瑣碎的事情中解脫，在關鍵節(jié)點上精準發(fā)力，才能達到事半功倍的效果。

丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中寫道：

重復且長時間的無盡忙碌，只要條件具備，大部分人都可以做到。難的是思考。沒有深入的思考，勤奮就沒有意義。

自律不是無效的忙碌，不是自我感動式的努力，而是深度思考后的高效行動。

每一次深度思考，都在迫使我們打破思維局限，過程或許痛苦，但結果往往受益良多。

越是面對錯綜復雜的問題，越需要依靠深度思考，把復雜的問題簡單化，直抵問題根源，避免無效努力。

做一件事，真正耗費時間的，大多都不是事情本身，而是行動之前，那個糾結、拖延的過程。

當你想要達到某個目標、做成一件事情時，可以先對任務進行拆解，從最容易實現的小事做起。

想學英語，就從每天出聲朗讀1分鐘開始；想練出馬甲線，就從每天1個卷腹做起；想要寫篇文章，就先動手敲出50個字來。

自律不過是從小事著手，讓自己立刻行動，總好過無謂的拖延。

朋友畢業(yè)后進了高校，剛開始那幾年，她總說時間不等人，每一分鐘都要用在刀刃上。說同事都太優(yōu)秀，自己要更努力、更自律才行。

每天起早貪黑，不是在上課，就是在寫論文、做科研。經常是困得睜不開眼了，還要逼自己再看一篇文獻。

直到失眠、蕁麻疹、甲狀腺結節(jié)找上門，她才意識到，自己以為的自律，不過是在透支身體。

去年她開始調整工作節(jié)奏，才發(fā)現，那些生活中留白的時間，反倒給了她更多關于科研的思路。

自律絕不等于，不給自己絲毫喘息，甚至在崩潰的邊緣強迫自己。

聰明的自律者，都懂得張弛有度，勞逸結合，在計劃中適當留白，不過度透支自己，才能持續(xù)前行。

你看那些，急于求成的人。

大多打著“自律”的旗號，開始時信誓旦旦，可三天沒看到效果，就覺得努力無效、自律沒用，便草草放棄了。

可自律不是一朝一夕，變化也從不是一蹴而就。

真正自律的人，大都相信長期主義。

他們不過分預期一天、一周可能帶來的改變，也不低估一個月、一年所能取得的進步。

長期主義的自律表現為，行動上不斷迭代，心態(tài)上靜待花開。

在自律的過程中，除了持續(xù)行動外，更需要定期的復盤與總結。

在復盤時，看自己是否始終在正確的道路上前行，以確保行動不跑偏。

在總結時，回看過往的得與失，分析原因、總結經驗、吸取教訓，才能讓經歷變成處事的能力，最終為行動助力。

真正的自律，不是盲目地低頭趕路，而是能夠時常復盤總結，不斷完善戰(zhàn)略，校準行動的方向，提升行動的效率。

莫言曾說：

真正的強大不是忘記，而是接受。

接受世事無常，接受孤獨挫敗，接受突如其來的無力感，接受自己的不完美，接受所有的困惑、不安、焦慮和遺憾。

生活中，我們很容易盯著自己的錯誤，反復質問，為什么會犯這么低級的錯誤？為什么連這么簡單的事情都做不好？

但過度地從內心討伐自己，除了讓我們陷入精神內耗外，并無益處。

真正的自律，從不是苛責自己。

而是接納自己的好與不好，停止毫無意義的內耗，帶著一份平和、開放的心態(tài)，輕松前行。

3月初，和朋友自駕去五臺山。返程時，因為山里下了雪，盤山道上冰雪堆積，我們在一個下坡處，失控撞上了柱子。

因為驚慌，孩子在車里大哭，我整個人不知所措。

而朋友拍了照后，立刻挪車，聯系保險、交警和4S店，半小時內解決了所有問題。

事后我倆聊起，她說當時驚恐、后怕、自責，各種情緒一起襲來。但她知道，那個時候，除了收起情緒，趕緊處理，其他都無法解決問題。

生活中，我們難免會因為一些人和事，或狂喜，或憤怒，或悲傷。

那個當下，你可以選擇放肆地宣泄情緒，但問題終歸要處理，而后果只能由自己承擔。

自律是能在情緒襲來時，給自己三秒的冷靜期，讓自己重新拿回喜怒哀樂的掌控權，不被情緒左右，才能直面問題本身。

看到過這樣一句話：

“人不要給自己加濾鏡，也要學會打破別人加給你的濾鏡?！?/p>

生活中不難發(fā)現，人們往往在取得成績后，覺得自己做什么事都能成；獲得財富或關注后，開始變得目中無人，甚至心中無畏。

自省是一面鏡子，它能剔除加在我們身上的濾鏡，照見自身的局限，并告訴我們，別忘了人外有人、天外有天。

自律是能夠讓我們在漫長的余生中，經常自省、保持謙卑。

這樣才不會讓自己止步于前，才能不斷突破個人成長的上限。

“晚上不睡，早上不起，三餐隨緣”，好像已經成了當代年輕人的標配。

明明知道，人生這場馬拉松，說到底，拼的是健康。

卻不肯減少睡前追劇、打游戲的時長，好像只有這樣，才對得起夜晚的時光。

也不愿在忙碌中，暫時放下手頭的工作，在飯點給自己一碗羹湯。

可那些虧欠的睡眠，丟掉的三餐，最終都會由自己的身體買單。

好的自律，是懂得規(guī)律作息，關注健康。

如此，才不會讓自己因病，在人生途中黯然離場。

61歲的楊紫瓊，站上領獎臺時，她年輕的體態(tài)、手臂的線條、舉手投足間的力量感，都和獎杯一樣耀眼，而這得益于她多年來的健身習慣。

早起時，在床上做拉伸；刷牙時，鍛煉下肢力量；看電視時，做仰臥起坐；即便坐著不動，也會關注呼吸，讓腹部保持緊實。

她曾在采訪中說：“即便是房間那么點地方，甚至是酒店洗手間，我都可以做一套運動，不給自己找借口?！?/p>

你看，所謂自律不過如此。

堅持鍛煉能帶給我們的，不只是勻稱的身材、強健的體魄，還有敏捷的思維、明朗的精神，以及周身散發(fā)的青春氣息。

當你放縱自己時，輕松快樂，毫且無壓力；

開始嘗試自律時，會感到痛苦，經常想要放棄；

只有把自律變成習慣后，才能體會到其中的樂趣。

自律不易，但每個點滴的努力，都在推著你成為更強大的自己。

愿你我都能在每件小事上修煉，于每個細微處努力，最終獲得自律的能力。

作者 | 江渚，讀書寫字用心生活。

主播 |賞新晴，視頻號：賞新晴讀書，公眾號：聽晴聲（ID：sxqreading)。

圖片 | 視覺中國，網絡（如有侵權請聯系刪除）

▼最近微信改版

經常有讀者朋友錯過推送星標“十點讀書”

及時接收每晚新鮮出爐的推文