大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

經(jīng)常有學(xué)員問(wèn)我：姚老師，減肥真的太難了，我控制飲食，又運(yùn)動(dòng)，就是不瘦，有沒(méi)有什么高效的方法呢？說(shuō)實(shí)話，對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有那么多多精力去學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，也不想在外面花很多錢減肥，甚至沒(méi)有太多時(shí)間做很多運(yùn)動(dòng)。所以少吃晚飯或者不吃晚飯就成了很多人的首選方法之一，其實(shí)真正正確的應(yīng)該是過(guò)午不食

(資料圖片僅供參考)

俗話說(shuō)，過(guò)午不吃，餓治百病。也許有些夸張，我分享下我以前減肥的經(jīng)歷，也確實(shí)有瘦，但是現(xiàn)在還是正常吃了

我身高172。我以前最胖的時(shí)候體重是165斤，而且主要是堆積在肚子上，肉很松弛。剛開(kāi)始，我也去健身房鍛煉，辦了一年，去了三天拍了幾張照意思一下就沒(méi)再去了，現(xiàn)在想想真浪費(fèi)啊? ?~? 原因還是懶~，最后還是在飲食上下功夫

一般我的飲食結(jié)構(gòu)是

早飯，一杯牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一片全麥面包

午餐，一拳大米，一小盤水煮蔬菜。各種蔬菜都可以煮著吃。我建的時(shí)候是春末夏初，正好可以吃一些涼菜。所以我用醬油、少量鹽、香油等做成醬油。豆腐也是煮著吃的，不吃肉。吃豆腐可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

下午到晚上，再也不吃東西了，餓了就喝水，每天喝很多水，2500ml左右。

就這樣，一個(gè)月瘦了20斤。自然，剛開(kāi)始真的很餓，前一周會(huì)很痛苦。失去了美食感覺(jué)生活沒(méi)了意義一樣，過(guò)了一個(gè)星期，就適應(yīng)了一些了。

這種方法比較極端，只能在前期過(guò)于肥胖的時(shí)候使用，時(shí)間不宜太久，當(dāng)時(shí)我是還沒(méi)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的時(shí)候，現(xiàn)在想想，還好及時(shí)止損了，不然現(xiàn)在肯定禿頭

再之后體重減輕后，我也接觸到了營(yíng)養(yǎng)學(xué)，知道長(zhǎng)期節(jié)食的壞處，于是調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，通常調(diào)整了早餐和中餐，吃得更加多樣化

早餐，煮雞蛋一般都是保留的。除了牛奶，還有麥片、豆槳、小米粥等。輪流喝。它們不再只是喝牛奶，晚餐也是多樣化的。除了全麥面包，有時(shí)煮玉米、蒸紅薯或山藥都是雜糧，早上吃水果，獼猴桃或橘子。

午餐，量沒(méi)有增加，大米改成了糙米，菜是肉和蔬菜的組合。我吃了很久的西蘭炒牛肉、青椒炒雞胸肉等。中午吃肉。關(guān)鍵是吃牛肉、雞肉、魚(yú)和蝦。魚(yú)是蒸的，蝦是煮的。

晚餐，就是一小份蔬菜，如蔬菜湯冬瓜海帶湯，番茄金針菇湯，或涼拌蔬菜沙拉等。

經(jīng)過(guò)這種改善，營(yíng)養(yǎng)相對(duì)完整。事實(shí)上，早餐和午餐通常是全面的，以確保人體的營(yíng)養(yǎng)需求。晚餐多吃蔬菜，一般是補(bǔ)充膳食纖維，第二天排便好。

就這樣，我一直習(xí)慣了這種吃法，身體也感覺(jué)特別好。我覺(jué)得像現(xiàn)在的生活習(xí)慣，晚上吃一點(diǎn)點(diǎn)就可了，大部分其實(shí)都是精神上的饑餓，嘴饞，而不是身體需要。假如真的有點(diǎn)餓到受不了，可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)低熱量的食物

最后一點(diǎn)記住了：想要瘦，一定要讓自己在睡前保持一點(diǎn)饑餓感，那不是餓，那是瘦的感覺(jué)！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！