1、根據(jù)年齡不同，幾個(gè)成績也不同。

2、評(píng)分明細(xì)如下：男子：女子：練習(xí)方法：徒手站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

(資料圖片)

3、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

4、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。

5、兩腿交替練習(xí)(有難度的練習(xí)—騰空飛腳)。

6、原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺，成半蹲式，向上縱跳，同時(shí)兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動(dòng)作類似于“兩頭起”)。

7、在肋木上正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入于肋木上，身體正對(duì)高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

8、側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于肋木上，身體側(cè)對(duì)高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿，不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

9、吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動(dòng)，直腿前屈，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做(也可以兩腳倒掛于肋木之上，上體前屈。

10、在墊子上盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前屈。

11、復(fù)原姿勢后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

12、單腿屈：兩腿分開坐于墊上，兩手握住一只腳，上體前屈，一定次數(shù)左右腿互換。

13、雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動(dòng)為止，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。

14、直膝分腿坐壓腿。

15、雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。

16、雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，重復(fù)3-5次。

17、然后呼氣，轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部。

18、要求充分伸展雙腿和腰部。

19、跨欄坐。

20、雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部，保持15-20秒，重復(fù)3-5次，然后交換腿進(jìn)行。

21、要求兩條腿應(yīng)盡量左右分開。

22、坐壓腿。

23、雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內(nèi)側(cè)，左小腿外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動(dòng)作幅度盡量大，保持這個(gè)姿15秒，然后交換腿進(jìn)行，每條腿拉伸3-5次。

24、雙人練習(xí)：一人按照單人練習(xí)的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數(shù)兩互換。

25、雙人拉鋸：兩個(gè)人面對(duì)面坐在墊子上，腳對(duì)腳，兩腿并排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動(dòng)。

26、扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿并攏，兩腿做體前屈，另一個(gè)人扶其腿下壓。

本文分享完畢，希望對(duì)你有所幫助。