腰椎間盤膨出，僅僅從形態(tài)上來說，是腰椎間盤突出的前期。

這個(gè)階段，說明腰部已經(jīng)出現(xiàn)問題了，雖然癥狀上并不嚴(yán)重，但也算是腰部給我們提的一個(gè)醒，讓我們盡快告別不良的生活習(xí)慣，以及錯(cuò)誤的用腰方式。

(資料圖)

其實(shí)，無論膨出還是突出，好的睡姿是可以起到康復(fù)促進(jìn)作用的。

在腰椎問題上，要做的細(xì)節(jié)很多，今天我們來分析一下，一個(gè)好的睡姿，為什么對(duì)腰部有很好的康復(fù)作用。

當(dāng)膨（突）出之后，身體會(huì)隨之出現(xiàn)癥狀，比如：腰疼、腿疼、腿麻之類的。

我們也發(fā)現(xiàn)了，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀之后，采取躺下這個(gè)姿勢(shì)，癥狀就會(huì)得到緩解，這是為什么呢？

這與腰椎受力有著直接關(guān)系。

當(dāng)我們平躺下來，整條脊椎與地面平行，這樣每一節(jié)的椎間盤承受的重力是一樣的，同時(shí)，腰椎也不再承受上半身的重力。這樣一來，脊椎受力小了就會(huì)得到放松，我們的腰背肌這時(shí)候也得到了休息。

平時(shí)，我們多采用站立或者坐下的姿勢(shì)，越往下的椎間盤，受力越大，所以膨（突）出往往發(fā)生在腰4.5骶1的位置。

既然躺下這個(gè)姿勢(shì)有助于我們緩解癥狀，那么，怎么躺才是最有效的呢？

配圖：越往下的椎間盤，受力越大

平躺這個(gè)睡姿，是我們大多數(shù)人都會(huì)選擇的睡覺方式。對(duì)于膨（突）出的那么平躺的話，我們?cè)撛鯓幼瞿?？肯定不是僅僅躺下就完了。

首先，準(zhǔn)備一個(gè)枕頭，枕頭最好是蕎麥芯的，將它枕在頸椎下方，注意，不要“枕頭”，要把頸椎很好的支撐起來；

其次，準(zhǔn)備一床被子，將雙腿抬起來，然后將這一床被子放在兩條小腿的下方，支撐起來，讓小腿明顯高于身體。

這樣的一種姿勢(shì)可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，幫助我們舒緩?fù)炔可窠?jīng)，可以有效的幫助我們緩解腿部的癥狀。

配圖：平躺睡姿

也有朋友會(huì)說，我平躺的情況下是睡不著的，只有側(cè)臥是最舒服的，那我們就來說一下，對(duì)于膨（突）出的朋友來說，側(cè)臥該怎么辦？

側(cè)臥的時(shí)候，枕頭沒有什么變化，依然是要將我們的頸椎給支撐起來。同時(shí)我們需要再另外準(zhǔn)備另外一個(gè)枕頭，當(dāng)我們側(cè)臥的時(shí)候，將這個(gè)枕頭放在兩條腿的中間。

這個(gè)枕頭可以幫助我們分擔(dān)兩條腿部之間的壓力，能夠幫助我們更好的休息。

配圖：側(cè)臥睡姿

既然我們講了如何躺下，那么就應(yīng)該說一說如何起床這個(gè)問題。很多朋處的朋友并不在意這個(gè)細(xì)節(jié)，認(rèn)為起床并沒有什么大不了的。其實(shí)，我們正常情況下起床，主要就是腰部在用力。這對(duì)于正常的人來說并沒有什么，但是對(duì)于腰部已經(jīng)出現(xiàn)問題的人來說就需要注意了。

雖然正確的起床方法并不能幫我們治療腰突，但是它可以避免我們的腰部進(jìn)一步受到傷害，防止問題進(jìn)一步發(fā)展。

我們來看一看正確的起床方式是怎么樣的：

我們先將姿勢(shì)調(diào)整成為側(cè)臥，將雙腿彎曲，然后將下方的手臂慢慢支撐起來，然后利用另一側(cè)的手臂，輔助支撐。這樣就能做到不完全依靠腰部來起床，避免腰部用力過猛。

配圖：正確起床法

腰椎間盤突出是一個(gè)人類獨(dú)有的疾病，目前還沒有發(fā)現(xiàn)其他動(dòng)物會(huì)存在類似的情況。

道理剛才我們已經(jīng)講www.nfysw.com了，就是因?yàn)槿梭w站立行走的這個(gè)姿勢(shì)所造成的，這就注定了越往下的椎間盤，受力越大。

從這個(gè)角度我們就能明白了，游泳也是一種很好的緩解癥狀的方法。這個(gè)時(shí)候如果我們采取蛙泳的話腰椎雨水面試幾乎平行的，而且水的浮力可以很好的為腰部形成一個(gè)支撐，讓腰部徹底的放松下來。

除此之外，我們還可以進(jìn)行一些爬行類的鍛煉，像四肢動(dòng)物行走那樣，同樣也是鍛煉脊椎的好方法。