哈嘍 小伙伴們 ，今天給大家科普一個(gè)小知識(shí)。在日常生活中我們或多或少的都會(huì)接觸到特種兵訓(xùn)練方法有哪些_特種兵訓(xùn)練方法方面的一些說(shuō)法，有的小伙伴還不是很了解，今天就給大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于特種兵訓(xùn)練方法有哪些_特種兵訓(xùn)練方法的相關(guān)內(nèi)容。

1、特種部隊(duì)的訓(xùn)練：

(資料圖片僅供參考)

2、1:早上5:30起床，每人加20kg負(fù)重，跑5000m。

3、2: 8: 00訓(xùn)練鉤梯上下300次。穿越30米鐵絲網(wǎng)，來(lái)回300次。

4、3: 10: 00去健身房：15kg啞鈴150次，擔(dān)架100次，臂棍100次。

5、4: 13: 30防暴露身體訓(xùn)練：將ak47平舉，槍口用繩子掛一塊磚，在陽(yáng)光下停留2小時(shí)。

6、5: 16: 00，打靶訓(xùn)練1小時(shí)，然后，練習(xí)倒功《高高向后躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。

7、6:晚飯后半小時(shí)，繼續(xù)負(fù)重20kg，跑5000m 《相當(dāng)于正規(guī)400米跑道的12。5圈》。

8、7: 3天一次游泳訓(xùn)練：穿厚軍裝，穿解放鞋一口氣游5000米，《相當(dāng)于100米正規(guī)游泳道的50個(gè)來(lái)回》米。

9、8: 5天一次中國(guó)式鐵人三項(xiàng)：負(fù)重跑2000米，游泳2000米，自行車2000米。9: 7天一次負(fù)重30kg的25km越野行軍訓(xùn)練。10: 15天跳傘訓(xùn)練：從8000米高空跳下。12: 30天一次野外生存訓(xùn)練。

10、特種部隊(duì)訓(xùn)練模式

11、第一周

12、周一A100游泳，不要停，不要碰池底和池壁。

13、b負(fù)重行軍(負(fù)重為體重的1/4)耗時(shí)45分鐘，行程3公里。你可以沿著公路或者穿過(guò)村莊。周二一輛自行車，心率是最大心率的70%。b跳繩10分鐘不休息。

14、周三A3組30秒俯臥撐次數(shù)最多？b？3公里長(zhǎng)跑(中速，8-9分鐘)

15、C3小組攀爬繩索，行軍5公里，沿路步行1小時(shí)15分鐘/穿越村莊1小時(shí)40分鐘。周四一輛自行車，心率是最大心率的70%。

16、B40碼短跑(共10次，組間休息30秒)

17、游泳150米

18、周五行軍5公里，沿路1小時(shí)15分/過(guò)村1小時(shí)49分。周六A3組仰臥起坐和俯臥撐最大次數(shù)(每組30秒)和B3組引體向上最大次數(shù)。周日游泳，第二周休息，周一行軍A8公里，沿路2小時(shí)/跨村2小時(shí)40分鐘——周二騎行，心率為最大心率的70%，C200分鐘。

19、周三，A3組的仰臥起坐、俯臥撐、引體向上的次數(shù)達(dá)到了極限(30秒為一個(gè)周期)。

20、B5長(zhǎng)跑(中速，8-9分鐘)

21、C3組：每組30-50個(gè)深蹲，重量為自身重量的1/4。每次深蹲都垂直于大腿和小腿。

22、周四300米游泳，周五A10公里行軍，時(shí)間為沿路3小時(shí)/穿越村莊4小時(shí)(負(fù)重為體重的1/3)。

23、周六A3組做仰臥起坐、俯臥撐、引體向上的極限次數(shù)(35秒為一個(gè)周期)。自行車B的心率達(dá)到最大心率的80%，持續(xù)20分鐘！C150米游泳——周日？休息第三周

24、周一A3組仰臥起坐、俯臥撐、引體向上極限次數(shù)(40秒為一個(gè)周期)，B4組長(zhǎng)跑(中速，7-8分鐘)。

25、C4組：每組50個(gè)深蹲，重量為自身重量的1/3。每次深蹲都是垂直于大腿和小腿的。周二，騎自行車，心率為最大心率的80%，時(shí)間為20分鐘。b跳繩12分鐘不休息。

26、周三3月12km，沿路3小時(shí)/跨村4小時(shí)時(shí)間(負(fù)重為體重的1/3)。周四，a？400米游泳

27、周五A4組有仰臥起坐、俯臥撐、引體向上的極限次數(shù)(40秒為一個(gè)循環(huán))，B6組有長(zhǎng)跑(中速-快速，7-8分鐘)。周六A組自行車，心率80%最大心率，20分鐘，跳繩10分鐘不休息？` C150米游泳

28、休息七周。

29、第四周周一，3月A8公里，時(shí)間為沿路2小時(shí)/跨村2小時(shí)40分(負(fù)重為體重的1/3)，周二游400米。

30、B4組限制雙杠數(shù)量

31、C4組仰臥起坐、俯臥撐、引體向上次數(shù)有限(40秒為一個(gè)循環(huán))。周三，6公里長(zhǎng)跑(中速，7-8分鐘)

32、團(tuán)體B3 (8-12次)抬腿釤？腿彎？腿屈伸

33、周四A4組仰臥起坐、俯臥撐、引體向上次數(shù)極值(40秒為一個(gè)周期)，心率為最大心率的85%，持續(xù)25分鐘。

34、周五行軍12km，沿路3小時(shí)/過(guò)村4小時(shí)(負(fù)重1/3重量)。

35、周六，A4組的仰臥起坐、俯臥撐和引體向上次數(shù)最多(40秒

36、第5周，周一，3 km長(zhǎng)跑(快，6分鐘)，B500游泳。

37、周二組C3 (8-12次)抬腿、屈腿、屈腿、伸腿？答？跳繩12分鐘，中間不休息，周三休息。

38、a周四500米游泳B4組限數(shù)雙杠周五18km行軍，時(shí)間4小時(shí)30分沿路/6小時(shí)過(guò)村(負(fù)重為體重的1/3)周六？A組有仰臥起坐、俯臥撐、引體向上的極限次數(shù)(40秒為一個(gè)循環(huán))；B組跳繩12分鐘不休息。

39、休息七周。

40、海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的訓(xùn)練被稱為魔鬼訓(xùn)練，但并不是每個(gè)男人都有機(jī)會(huì)親自接受這種魔鬼訓(xùn)練。不可否認(rèn)的是，海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的訓(xùn)練課程對(duì)于體型修飾和身體鍛煉有著極佳的效果。

41、這套訓(xùn)練演習(xí)是從外國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的戰(zhàn)斗演習(xí)演變而來(lái)的。沒(méi)時(shí)間去健身房的人，可以通過(guò)以下10個(gè)動(dòng)作來(lái)健身，擁有令人羨慕的身材。經(jīng)過(guò)練習(xí)，我相信你能成為一個(gè)肌肉男。

42、特種部隊(duì)的體能訓(xùn)練方法特種部隊(duì)的體能訓(xùn)練通常需要很長(zhǎng)時(shí)間，而且特別苦。一般是利用手中方便的設(shè)備進(jìn)行。因?yàn)樘胤N兵也是部隊(duì)成員，很多方法和其他兵種基本相同，又因?yàn)楹推渌N不一樣，所以訓(xùn)練方法也不一樣。體能一般包括力量、柔韌、耐力、靈敏、速度和爆發(fā)力。文中介紹的方法都非常方便實(shí)用，但并不局限于這些方法，比如杠鈴的各種提拿、單雙杠的拉撐等常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。本文不詳細(xì)列舉常見(jiàn)的方法，而是選取了一些方法，希望對(duì)學(xué)習(xí)者有所裨益。(1)龔特種兵雙手呈爪形放在地上，雙手間距與肩同寬，腳尖著地，腳跟并攏對(duì)齊，身體俯臥。彎曲手臂和手肘，全身一起下降(此時(shí)吸氣)貼近地面；然后，伸展雙臂支撐身體回到伸直狀態(tài)(此時(shí)呼氣)。起身時(shí)保持身體挺直，平舉平落，勻速或加速反復(fù)練習(xí)。(2)單臂功：右手握拳撐地，左臂向上伸展，胸部面向左側(cè)，右腳貼在左腳外側(cè)，身體保持挺直。彎曲你的右肘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)。頭部緊貼右手拇指根部，左手手掌放在胸前，右臂伸直，恢復(fù)身體。按照右臂要領(lǐng)練左臂。注意起伏時(shí)不要翻腳，否則很難發(fā)揮作用。(3)用“馬步”或“馬步”站姿推磚只是看。這支特種部隊(duì)立場(chǎng)堅(jiān)定，看起來(lái)就跟馬步一樣。雙手推磚，拇指放在磚上，四指放在磚下，小臂平舉與地面平行。開始時(shí)右手用力旋轉(zhuǎn)推出磚塊，大臂伸直舉平。然后，通過(guò)扭轉(zhuǎn)和拉動(dòng)旋轉(zhuǎn)力來(lái)收縮腰部。右手按此動(dòng)作要領(lǐng)依次推出、收回、縮回。將磚塊推到適當(dāng)?shù)奈恢貌⑿D(zhuǎn)它們。(4)倒立靠墻。特種兵雙手張開，略與肩同寬，雙腳依次蹬離地面，向前踢腿，雙腳依次靠在墻上成倒立狀，然后腳跟并攏，手臂上下彎曲或保持不動(dòng)。(5)搖搖鈴。將杠鈴放在角落或墻壁上，一端加一個(gè)杠鈴片，雙手或單手握住片的一端，上下或左右搖動(dòng)杠鈴。腳步不要?jiǎng)?，保持姿?shì)反復(fù)搖。(六)臂力的練習(xí)臂力的目的主要是增強(qiáng)臂力。主要的握法有正方體操、反轉(zhuǎn)體操、頸背弓操、深蹲背弓操。雙手握住臂力器兩端，使其成弓形。反復(fù)練習(xí)。(七)杠鈴片的鍛煉杠鈴片的另一個(gè)作用是可以拆卸下來(lái)進(jìn)行平推、擺動(dòng)等鍛煉，增強(qiáng)臂力。脊椎整平：雙手握住杠鈴片以正姿勢(shì)站立，向前推并伸直手臂，然后迅速收回，反復(fù)練習(xí)。繞花擺動(dòng)：雙腳打開站穩(wěn)，雙手握住杠鈴片，按從左到右、從右到左或從前到后的順序繞花擺動(dòng)杠鈴片。(8)練習(xí)橡皮筋。固定橡皮筋的一端，雙手纏繞橡皮筋，雙腿分開馬步站立。雙手用力拉橡皮筋，直到拉不動(dòng)為止。反復(fù)練習(xí)。(九)老人推車?yán)先送栖囉址Q雙推車，由實(shí)施者和合作者共同完成。既能鍛煉臂力，又能鍛煉腹肌。分為前推和后推。向前推進(jìn)：合作者雙手抓住鍛煉者的兩個(gè)腳趾，實(shí)施者面朝下，雙手撐地，快速同步推進(jìn)。一般往返25米為宜。后推：合作者雙手抓住鍛煉者雙腳的踝關(guān)節(jié)。練習(xí)者伸直腹部和腰部

43、腹肌力量訓(xùn)練方法(1)仰臥起坐仰臥起坐主要鍛煉特種部隊(duì)腰腹部肌肉的承受力量，主要有以下幾種方式。(1)單個(gè)仰臥起坐A、雙腿并攏，雙手交叉放在腦后，雙腿保持不動(dòng)，并使上身立起，或者上身和雙腿同時(shí)立起成V字形；也可以將負(fù)重的雙腿抬起放下，重復(fù)練習(xí)。單仰臥起坐B雙手在后腰交叉，上肢和雙腿同時(shí)向上推。(2)雙人練習(xí)者雙手交叉于腦后，雙腿并攏，合作者跪于對(duì)側(cè)，雙手托住腳踝。練習(xí)者可以努力站起來(lái)，直立或偏轉(zhuǎn)。合作者站立，鍛煉者仰臥，雙手抓住小腿，向上推腿，使其接觸合作者伸出的雙手。鍛煉者俯臥，雙手置于腦后，合作者跪立于腳邊按壓腳踝。鍛煉者利用腹部力量和上半身站起來(lái)，以此往復(fù)。(2)將橡皮筋固定在橡皮筋中間的某個(gè)地方，兩端纏繞在手腕上，使左右弓步扭轉(zhuǎn)，側(cè)拉，鍛煉堅(jiān)硬腹部的力量。(3)把實(shí)心球扔回去。鍛煉好之后，雙手握住實(shí)心球，扔回去。實(shí)心球的質(zhì)量由輕到重。這種方法主要是增加背部和腰部肌肉的力量和爆發(fā)力。腿部力量訓(xùn)練方法(1)下蹲，踢腿，雙腿分開與肩同寬，屈膝，下蹲，將重心轉(zhuǎn)移到左腿上，左腿伸直，右腿向前踢。右腿交換練習(xí)。練習(xí)時(shí)，要直立，速度由慢到快。(2)矮步，又稱鴨步，是訓(xùn)練中較難做到的方法。屈膝，雙腿與雙腿夾角90度，雙手可壓背，可有規(guī)律地前后擺動(dòng)，踏步前進(jìn)，左右交替。(3)跳步跳步可以是單腿、雙腿，也可以是負(fù)重，增強(qiáng)腿部力量。(4)腿部負(fù)重練習(xí)。腿上綁沙袋做各種腿部運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿部力量；也可以躺在地上做蹬踏運(yùn)動(dòng)；還可以纏上橡皮筋做各種腿部運(yùn)動(dòng)。(5)突然開始跑步。一人做預(yù)備跑姿勢(shì)，另一人雙手托住腰部。聽(tīng)到信號(hào)，被腰抱住的人突然啟動(dòng)，被腰抱住的人雙手向后拉身體，形成作用力和反作用力，主要鍛煉兩人腿部的爆發(fā)力。(6)背靠背蛙泳。兩人背對(duì)背鎖肘半蹲，腳跟踮起腳尖。當(dāng)A向前跳時(shí)，B向后跳并后退，它們的前爪同時(shí)著地。

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